Сердце и жизнь (полезные советы).

- Чаще пойте. Не пейте, а пойте. Это полезно для здоровья сердца. Когда вы поете, то кровоток в малом (легочном) круге кровообращения активизируется, а это, в свою очередь, обеспечивает усиленный газообмен и доставку кислорода к сердечной мышце и другим тканям и органам. Это подтверждает и статистика: оперные певцы живут в среднем на 15 лет больше, чем представители других профессий.

- Очень сильно влияет на здоровье нашего сердца питание. Обратите на это особое внимание. Стоит отказаться вредных для сердца насыщенных жиров. Они содержаться в сливочном масле, твердом маргарине, свинине. Лучше заменить их полиненасыщенными жирами – жирная рыба, орехи, семена – и мононасыщенными жирами – рапсовое и оливковое масло.

Запомните, не более 30 % должна составлять в вашем рационе жирная пища. Старайтесь чаще есть продукты, которые богаты клетчаткой – овощи, фрукты, бобовые, овсянка.

- Лучшим лекарством для нашего сердца является сон. Поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. А если у вас есть возможность, то возьмите за правило дневной сон. Попробуйте подремать или поспать днем 15-30 минут. Это не много. Но дневной сон придаст вам сил, улучшит ваше самочувствие, и, самое главное, обеспечит небольшую передышку вашему сердцу. Днем лучше всего поспать или в 13 или в 17 часов.

- Уже давно замечено, что у тех людей, кто живет за городом, инфаркт миокарда случается гораздо реже, чем у жителей городов. Поэтому, по возможности, старайтесь дышать свежим воздухом и выезжать на природу.

- Если в вашей жизни все стабильно и жизненный уклад достаточно постоянен, то это тоже весьма благотворно сказывается на сердце. Люди, которые следуют традициям и определенному сложившемуся образу жизни, реже, чем все остальные, проходят путь от атеросклероза к инфаркту и ишемической болезни сердца.

- Не зря говорят: «Смех продлевает жизнь». Смейтесь на здоровье! Когда люди смеются, то изменения в их сосудах очень похожи на те, которые возникают при занятиях аэробикой. Но в этом случае у них нет усталости,  перенапряжения и болей в мышцах, которые очень часто сопровождают большие физические нагрузки. Ученые сделали однозначный вывод: смех сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

- Старайтесь в жизни больше радоваться и меньше огорчаться, и ваше сердце будет здоровым. Ведь не зря в народе говорят, что радость, как лекарство: она лечит наше сердце и обеспечивает его бесперебойную работу.

- Не стоит забывать и о профилактических осмотрах. Хотя бы один раз в год, а если вам уже больше 40 лет, то и дважды в год, обязательно проверяйте состояние своего сердца в клинических условиях. А если потребуется, то выполняйте все меры и предписания, которые рекомендует вам врач.

- Алкоголь. Еще одна серьезная проблема. Постарайтесь исключить этот продукт из своей жизни. Ну а если это невозможно или никак не получается, то отдайте предпочтение употреблению, умеренному (не более 1-2 бокалов) употреблению сухого красного вина. Ведь именно красное вино так богато полифенолами, которые являются достаточно сильными антиоксидантами, содержащимися в виноградных косточках.

- Курение. Эта вредная привычка наносит очень серьезный вред нашему сердцу. В табачном дыме содержатся вещества, которые увеличивают вероятность закупорки сосудов и вредят коронарным артериям. Если вы сможет навсегда отказаться от этой пагубной привычки, то уже через два года риск заболеть ишемической болезнью сердца снизится на 25%.

- Если в вашей жизни нет места физическим нагрузкам, то для сердца это сопоставимо по эффекту с курением, высоким уровнем холестерина и кровяного давления вместе взятыми. Это значит только одно – ежедневная физическая нагрузка необходима. Чтобы укрепить сердечную мышцу и легкие, выровнять сердцебиение и увеличить насыщаемость крови кислородом, достаточно всего лишь 30 минут умеренной физической активности 5 дней в неделю. Это могут быть пешие прогулки, бег трусцой, плавание, велопрогулки или танцы.

- «Нет». Научитесь говорить это слово. Возможно, вы из числа тех людей, кто старается не отказывать никому и почти всегда говорит «Да», игнорируя тем самым собственные желания и потребности. Научитесь говорить «Нет». И вы по своему усмотрению, самостоятельно будете распоряжаться своей энергией и временем.

- Чаще ходите пешком. Это один из самых простых способов улучшить состояние своего здоровья и повысить свою физическую активность. Уже давно доказано, что при пеших прогулках частоты сердечных сокращений увеличивается, усиливается циркуляция крови и укрепляется сердце, а значит, к нашим органам доставляется больше питательных веществ и кислорода.

Мой блог находят по следующим фразам

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Общайтесь со мной:

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>