Сон и организм человека.

Ложитесь спать и вставайте после сна в одно и то же время. Следуя этому важному правилу, вы всегда будете в течение всего дня чувствовать себя более свежим и бодрым, а это, в свою очередь, позволит лучше противостоять стрессам.

Не стоит принимать пищу перед сном. Лучше всего поесть за два часа до сна. Причем пища должна быть легкой: фрукты, овощи, кисломолочные продукты.

Ложиться спать лучше всего не позднее 22-23 часов вечера. Именно в это время нервная система отдыхает, организм расслаблен, а значит, и сон наступит достаточно быстро. Вообще же считается, что самое наилучшее и полезное время для сна с 23 часов вечера до 5 часов утра.

Поверхность, на которой вы спите, должна быть ровной и твердой. Если вы будете спать на мягких перинах, то нанесете себе вред, т.к. тело будет прогибаться, что приведет к нарушению кровоснабжения спинного мозга и других органов, которые окажутся зажатыми.

Если вы совсем не может отказаться от подушки, то выберите себе для сна прочную и тонкую подушку. В этом случае вы будете поддерживать шейный отдел позвоночника в нормальном состоянии. И именно в таком положении будет происходить улучшение мозгового кровообращения и нормализация внутричерепного давления.

Включите приятную и расслабляющую музыку. На ее фоне вам будет легче расслабиться и заснуть. Кроме того, музыка сгладит и замаскирует посторонние шумы, которые доносятся от соседей, с улицы и т.д. Можете так же перед сном включить записи со звуками шумящего леса или морского прибоя, а так же радио с любимыми мелодиями.

Гормон мелатонин, который способствует быстрому расслаблению организма, вырабатывается только в темноте. Поэтому позаботьтесь, чтобы в помещении, где вы спите, было темно.

Не стоить заставлять себя спать. Ложитесь в кровать только тогда, когда вы действительно почувствуете усталость, как физическую, так и психическую. Это является одним из важнейших условий здорового сна.

Сколько должен длиться сон?

Считается, что 7-8 часов – это средняя продолжительность сна человека. Однако каждый организм индивидуален и некоторым людям необходимо гораздо больше времени, чтобы выспаться. Вообще, потребность во сне у всех разная и может колебаться от 3 до 14 часов. Все люди, по мнению врачей, делятся на два типа: долгоспящие и короткоспящие.

Например, Энштейн был долгоспящим. Считается, что одаренные люди спят гораздо больше, чем остальные.

Наполеон же, наоборот, был короткоспящим. Ему хватало всего несколько часов сна, чтобы полностью восстановить силы. Короткоспящие люди спят мало, всего 4-6 часов в сутки.

Если вы с должным внимание отнесетесь к своему сну, то и днем будете дольше сохранять бодрость и свежесть.

<

Мой блог находят по следующим фразам

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Общайтесь со мной:

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>