Основы здоровой диеты.
Хотя многие из нас действительно получают с пищей достаточно белков, однако исследования показывают, что многие люди нуждаются в гораздо большем их количестве, чем в настоящее время рекомендуется. Белок является тем веществом, которое наш организм использует для поддержания клеток, тканей и органов, и недостаток белка в нашем рационе может привести к замедлению роста, снижению мышечной массы и пониженному иммунитету. Белок является тем веществом, котороое дает нам энергию, чтобы вставать и идти, быть бодрыми и энергичными в течение всего дня.
Теперь давайте поговорим об углеводах. Углеводы, входящие в состав цельного зерна перевариваются медленнее, чем рафинированные углеводы, содержащиеся в белом хлебе и макаронах, что благоприятно влияет на уровень инсулина. Употребляйте больше в пищу цельного зерна, такого как цельный коричневый рис, просо, лебеда.
Пищевые волокна, имеющиеся во фруктах, овощах и цельных зернах, имеют важное значение для поддержания здоровой пищеварительной системы и помогает вам чувствовать себя более активными. Они помогают предотвратить переедание, сохраняя уровень сахара в крови при переваривании и всасывании пищи, так как глюкоза (сахар) попадает в кровь медленно и нпостепенно.
Темная зелень является источником многих питательных веществ, таких как кальций, магний, железо, калий, цинк и витамины А, С, Е и К, помогает укрепить кровь и дыхательную систему. Употребляйте: капусту, зелень горчицы, брокколи и китайскую капусту.
Фрукты являются важной частью любой диеты, поскольку они дают нам такие полезные вещества, как натуральные сахара, клетчатку, витамины и антиоксиданты. Выбирайте только свежие или замороженные фрукты и уделите внимание их разнообразию. Если вы имеете возможность, то ищите фрукты и овощи яркие и с насыщенными цветами. Они содержат более высокие концентрации витаминов, минералов и антиоксидантов.
И давайте не забывать о бобах, орехах, горохе и сое, которые тоже являются хорошим источником белка, клетчатки, витаминов и минералов. Для вегетарианцев, это очень полезная группа, так как многие из этих продуктов содержат железо, а значит лучше усваивается витамин С, употребляемый с пищей.
Наконец, жиры. Вам надо, в первую очередь, сосредоточиться на хороших жирах, которые необходимы для питания вашего мозга, сердца, нервов и всех ваших клеток, а также ваших волос, кожи и ногтей.
Жир помогает нам чувствовать себя более энергичными и если пить в меру, то нет необходимости бояться насыщенных жиров тоже.
Мой блог находят по следующим фразам
- Как улушит работ6 сердца
- как улушит работу сердца
- Помогает ли Димедрол от зубной боли
- тампон на зуб с аналгина
- Димедрол от зубной боли
- масла для смазки суставов